外食族的减脂新选择！动手做做小红书上超夯「蔬菜三明治」～超简单步骤就能完成！
外食族的减脂新选择！动手做做小红书上超夯「蔬菜三明治」～超简单步骤就能完成！外食族减肥实在不容易，毕竟餐厅餐点多是高油高热量，多吃容易胖；想帮自己带便当但又嫌麻烦，所以想再减肥和省时省力之间做平衡，许多健身教练都会推荐这个「三明治减肥法」！三明治减肥的优点多多，先是食材上多为食物原型，热量相对很好计算，不小心吃撑了也不太会爆卡！再者是非常容易準备，不论是超商、潜艇堡还是一般的轻食咖啡厅，都能简单买到适合的减脂三明治。而最近，小红书上超流行三明治减肥的变化款：「蔬菜三明治」！！把最关键的精緻澱粉（麵包～）换成蔬菜，这样可以大大降低餐点的总热量，因此配餐上即便放入大量自己爱吃的蔬菜和肉料，都不太容易热量爆表，也会让饱足感更持久。纽奥良鸡肉捲準备材料上，除了大片生菜和保鲜膜是必备，其他可以根据喜欢的食材和口感考量做调整。好比说番茄和鸡蛋放一起，不论是冷或是熟食都非常合拍，而小黄瓜或是红萝蔔可以增加口感。肉类部分，除了乾煎的鸡胸肉是减肥必备的圣物，也可以先腌渍纽一些自己喜爱的香料像是咖哩粉、纽奥良粉等等再乾煎，味道就会很够啰！不过如果没有足够材料或是总腌不出好吃的鸡肉，也可以去超商买调味好的鸡胸肉包，直接加入蔬菜三明治中，简单又美味！牛排蔬菜三明治想犒赏自己，牛排跟汉堡肉也是很棒的食材！建议SIS们可以将食材都準备好先放在冰箱里，等想吃的时候再拿出来组合，这样也相对省时省力～紫米蔬菜捲最后，这款三明治推荐给三餐不能没有「米饭」的人！不过为了控制热量，我们必须在细节上多下功夫，好比说选择紫米、五穀米会比白饭更好，肉鬆可以增加味道但是不要加过量。组合上，又以鸡肉、鱼肉这类白肉更理想，让热量在控制範围中，但又兼顾口腹之慾。Photo：pinterest延伸阅读：38岁宋慧乔全身毫无赘肉！身材超好～原来女神都靠「豆腐减肥法」狂瘦5公斤!SIS们要小心！想减肥可以只吃菜不吃肉？其实这样更容易复胖！相关文章Adele离婚后变美又瘦超多！「激瘦吃法」刬肉45kg！直接甩掉一个成人的体重～SIS们是哪一种小腹人？小腹胖的位置不一样也有不一样的饮食+运动！对症下药才能抵抗顽强脂肪～其他人也在看
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